MBSR
8-Wochen-Gruppen-Programm
Ruhe und Gelassenheit finden in einer schnellen Welt
Zielgruppe: Erwachsene Personen (ab 20 Jahren)
Das Programm
In diesem 8-Wochen-Programm lernen Sie die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung von Grund auf in Ihrem Leben anzuwenden und Ihr Leben achtsam und bewusst zu gestalten. Mit der Zeit werden Sie Ihre automatischen Stressmechanismen mehr und mehr erkennen und lernen angemessener, bewusster und gelassener zu handeln. Auch wenn wir nicht immer Einfluss auf die Geschehnisse in unserem Leben haben, können wir lernen eine gelassenere innere Haltung den Dingen gegenüber zu kultivieren, die uns unser ganzes Leben wesentlich entspannter und reicher erleben lässt.
Praktische Achtsamkeits- und Anti-Stress-Übungen wie
- Achtsames Essen (Rosinen-Übung),
- Body-Scan (achtsame Körperreise)
- Erlernen der Atem-Meditation,
- Achtsamkeits-Yoga-Sequenz,
- Kurz-Meditation: Atemraum sowie eine
- Einführung in die Selbst-Mitgefühls-Meditation,
- Gemeinsames Ausprobieren in der Gruppe,
- Anleitung und Erklärungen zur Praxis auf Basis meiner 22 jährigen Erfahrung
- Begleitung der Übungspraxis zu Hause mittels von mir gesprochenen Anleitungen auf CDs
Tägliche Übung und Integration in den Alltag
- wöchentlich je ein Gruppen-Treffen von je ca. 2,5 Stunden
- Tägliche persönliche Meditations- und Yoga-Praxis von ca. 30-60 Min.
- Kleine Übungsaufgaben, um auch den Alltag achtsam zu (er)leben.
- 1 Meditations-Tag an einem Samstag "Tag der Stille"
- inkl. Arbeitsbuch (s.u.) + 2 CDs
Vermittlung von Hintergrundwissen
- Erklärungen zu den Abläufen bei Stress,
- Bezugnahme auf die aktuelle Hirn- und Meditationsforschung,
- Umgang mit potentiellen Störungen wie unangenehmen Körperempfindungen, Gedanken, Geräuschen und Emotionen.
- Achtsame Kommunikation
- viele praxisrelevante Hinweise und Erklärungen
- Austausch in der Gruppe
- sowie Anregungen zur Selbstreflexion.
Inklusive
mein Buch "Stressfrei durch Meditation"
Es beinhaltet wöchentlich ein Kapitel zum lesen und durcharbeiten,
sowie einen 8-Wochen-Übungs-Plan.
Beiliegend ist es mit 2 von mir gesprochenen Übungs-CDs ausgestattet,
mit Meditations-Anleitungen, Body-Scan und einer Yoga-Session,
welches Ihnen ein begleitetes komfortables Üben ermöglicht.
Organisatorisches
Ihr Engagement:
Sie sollten bereit sein, täglich ca. 60 Min. in Ihrem jeweiligen Alltag zu üben. Nur dann kann dieses Programm seine Wirksamkeit entfalten. Dazu erhalten Sie mein Buch "Stressfrei durch
Meditation" mit 2 von mir besprochenen Übungs-CDs zum Nacharbeiten der Sitzungen.
Voraussetzungen zur Teilnahme:
Sie brauchen für dieses Programm -- trotz Ihrer momentanen Beschwerden/Erkrankungen – eine grundlegende psychische Stabilität, Selbstreflexions-, Aufnahme- und Konzentrationsfähigkeit (von etwas gestresst mal abgesehen), um dem Gruppenablauf und den vermittelten Inhalten folgen zu können und um anschließend die Praxis eigenständig in Ihrem Alltag umzusetzen.
Vorgespräch
Für die Teilnahme an einem 8-wöchigen MBSR-Programm ein diagnostisches Vorgespräch notwendig.
In diesem Gespräch lernen wir uns kennen, besprechen den Ablauf und die Besonderheiten des Programms, klären Ihre Fragen und schauen gemeinsam, ob das Programm für Sie förderlich sein kann. Bitte vereinbaren Sie dazu einen Termin.
Ich freu mich auf Sie! :-)
Termine 2020
03.02.
bis 30.03.2020
8 x Mo. · 18:30 - 21 Uhr
380,– Euro*
MBSR-8-Wochen-Gruppe
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
*inkl. Vorgespräch, Arbeitsmaterial (Arbeits- und Lesebuch "Stressfrei durch Meditation" mit 2 Übungs-CDs) + 1 Tag der Achtsamkeit
AUSGEBUCHT
06.05.
bis 24.06.2020
8 x Mi. · 10-12:30 Uhr
380,– Euro*
Vormittags-Gruppe
MBSR-8-Wochen-Programm
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
(Termin "Achtsamkeits-Tag" 13.06.2020)
*inkl. Vorgespräch, Arbeitsmaterial (Arbeits- und Lesebuch "Stressfrei durch Meditation" mit 2 Übungs-CDs) + 1 Tag der Achtsamkeit
AUSFALL wegen Corona
17.08.
bis 05.10.2020
8 x Mo. · 18:30 - 21 Uhr
380,– Euro*
MBSR-8-Wochen-Programm
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
(Termin Achtsamkeits-Tag 26.09.2020)
*inkl. Vorgespräch, Arbeitsmaterial (Arbeits- und Lesebuch "Stressfrei durch Meditation" mit 2 Übungs-CDs) + 1 Tag der Achtsamkeit
AUSGEBUCHT
19.08.
bis 07.10.2020
8 x Mi. · 10-12:30 Uhr
380,– Euro*
Vormittags-Gruppe
MBSR-8-Wochen-Programm
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
(Termin "Achtsamkeits-Tag" wird noch bekannt
gegeben)
*inkl. Vorgespräch, Arbeitsmaterial (Arbeits- und Lesebuch "Stressfrei durch Meditation" mit 2 Übungs-CDs) + 1 Tag der Achtsamkeit
AUSGEBUCHT
Für 2020 ist KEINE weitere MBSR-Gruppe geplant
Die Alternativen:
Kontraindikation
Es gibt Situationen, in denen dieses Programm im hier angebotenen ambulanten therapeutischen Setting leider NICHT hilfreich ist
und/oder gar zu einer Verschlimmerung der Symptomatik führen kann.
Darum bitte ich Sie folgendes für Sie zu beachten:
Dieses Programm ist leider UNGEEIGNET,
- wenn Sie aktuell an einer psychischen Erkrankung leiden, wie beispielsweise einer Depression, einer massiven Angststörung, Zwangsstörung.
- bei einer nicht behandelten/nicht überwundenen Traumatisierung (auch zurückliegend),
- bei einem Trauerprozess (Tod/Trennung/Verlust), der noch nicht abgeschlossen ist
- bei akuten oder vergangenen Psychosen.
- wenn Sie aktuell den Belastungen einer Chemotherapie unterliegen, sowie an
- einer so tiefen Entkräftung/Belastung leiden, dass Sie sich nur schwer konzentrieren können.
- Auch wenn Sie durch dringende Umstände keinerlei Raum/Zeit haben sich mit der Thematik zu befassen wird Sie dieses Programm überfordern.